z serii

apokalipsa jak jestes już przy barkach to jak to jest z tymi powtórzeniami? Robić w serii 12-18 powtórzeń (czytałem tak w artykule krzycha) czy "tradycyjnie" jak na mase 12-10-8 ? Przy wyciskaniach pełne, do czubka głowy a może od czubka głowy ? Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-04-12 21:01:07

dobra ogólna rozgrzewka, nastepnie kilka serii z progresja na malej ilości powt. 5-3.

Oliver 255 -stosuj w takiej sytuacji rozgrzewke zbliżoną- w ilości powt.- do zasadniczych serii z najmniejszą ich ilością. Pio - nie da sie wypracować mięśni tam gdzie ich fizycznie nie ma, sprobuj węższych chwytow i krotszych ruchów a może cos taka zmiana pomoże.

mam takie pytanie o to moj plan treningowy Pon boks Wto klatak i teraz nie wiem ile powtorzen i ile serii robic czy tak jak do tej pory 12 10 8 8 czy moze jakies inne rozwiazanie mialem zamiar zwiekszyc ilosc pow do np. 14 12 10 10 progresja. ale sam nie wiem prosze w tej sprawie mi pomuc. Wykonuje wyciskanie lezac, wyciskanie skos, i rozpietki [...]

Oliver 255 -stosuj w takiej sytuacji rozgrzewke zbliżoną- w ilości powt.- do zasadniczych serii z najmniejszą ich ilością. powiedz mi ile razy mam odpowiadać na to samo pytanie...

[...] w początkowych seriach cięzar jest nie mniejszy niż w ostatnich przy progresji a czasem nawet wiekszy z racji wiekszej "świezości" podczas wykonywania max. serii. ogolnie dla wyczerpania czy uscislając zubożenia zasobów glikogenu liczy sie wielkośc wysilku a nie kolejność. aha... każdy wyraża swoje zdanie -niezależnie od stażu- [...]

[...] 3.rozpietki na maszynie seriami 12-10-8-6 Biceps 1.uginanie ramion gryfem na modlitewniku seriami 12-10-8-6 2.uginanie ramion hantlami na modlitewniku seriami 12-10-8-6 3.wyciag seriami 12-10-8-6 po tym zrobilem 5 serii brzuszkow po 20 powtorzen na lawce pionowej. i jakies 40 min aerobow. Troche mi to zajelo:D ale jest git:P pozdrawiam

Mylisz. Po pierwsze nie ma czegoś takiego jak "trening regresji" W artykule chodzi o sposób stopniowania obciążenia do serii właściwych czyli treningowych. Opisałem to wyraźnie, równie wyraźnie opisując konieczność i sposób rozgrzewki. Podczas rozgrzewki oczywiście stsujemy zwiększanie ciężaru - bo nie da sięinaczej - ale nie oznacza [...]

witam zadam to banalne pytanie bo już nie wiem kumpel mnie zbił z tropu. Jak ćwicze na mase to co serie powinienem zwiększać obciążenie czy może cały czas największym obciążeniem a w ostatniej serii jak się da to zwiększyć?

Na klate robię: -wyciskanie w skosie regresja x4 -wyciskanie hantli w skosie stały x3 -wyciskanie płasko progresja x4(o ile mam siły) -rozpiętki płasko stały x3 Mam coś wyrzucić, zmienić kolejność a może zmienić któreś ćw.? pewnie przesadziłem z seriami ale czytałem, że większe grypy potrzebyją dużo serii i stąd taka ilość;p Dzięki za pomoc;)

Turok super - a Ty mogłeś wyrwać panienke i nie być prawiczkiem, zaczac robic interesy i byc bogaty i w tym wieku miec nowe BMW serii 7. Co to kurva za gadanie, dziecko zjadłem wiecej speeda niz ty chleba wiec wiadomo ze troche poleciało z reszta leje na takich lamusow jak Ty ktorzy innym gadaja co mogli osiagnac, mialem takiego na osiedlu co mi [...]

Witam w rodzinie ;/ Ja jestem po serii badań dzisiaj, włącznie z USG jamy brzusznej, jutro wyniki...a jak nic nie wyjdzie to gastroskopia... brrrr, nie wiem jak ja "łyknę" rureczkę :(

[...] 100kg x7 Francuz leżąc 30kg x15, 40kg x15, 50kg x10, 55kg x10 Trening podobny do tego sprzed dwóch dni, nie miałem jakoś natchnienia i padło na to co lubię, przy pierwszej serii 100 miałem dobrą muzę w empeku, więc pocisnąłem siłą dźwięku 2 powtórzenia więcej niż planowałem. Barki tak sobie, 100kg jakoś ciężko (filmik). Triceps tak aby zrobić. [...]

[...] dziwne ćwiczenie kilku ćwiczeń zamiast biegania po maszynach, ale teraz nie wróciłbym już do klasycznego treningu dzielonego - a martwy ciąg sprawia znacznie więcej frajdy niż machanie sztangielką na modlitewniku. A już najlepsza zabawa jest przy 5x5 - mała ilość powtórzeń w serii NAPRAWDĘ robi różnicę. Czekam na tego Power Cleana wciąż .

kscman Więc uważaj trening ostrożny z powolna progresją ciężaru Richard Obetnij dwa i będzie git 10-12 serii pozdro

Kretol - nie sadze aby to byl pomysł właściwy. cale sedno wzrostu siły tkwi we właściwym rozplanowaniu onbciążen i powt.- jak i ilości serii i ćw. pomocniczych. jednakże jesli trenowałes z myslą o sile to teraz proponowałbym nieco od niej odpocząć- zrobic proponowalbym jakis trening regeneracyjny. 2-3 tyg. a potem można pokusic sie o trening juz [...]

29.05.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (9kg, ostatnia 10kg) chcialam sprobowac czy dam rade z 10tkami i kurde dalam nastepnym razem probuje 10kg od 1 serii 2. Wyciskanie hantli (9kg) poki co bez zmian, 9tkami ledwo zipie ;) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych(30.5kg) 5. Wioslowanie [...]

dieta i regeneracja na pewno nie :) zmodyfikował to chodzi o dodanie np po serii do kazdego cwiczenia? (nie czuje juz takiego zmeczenia jak na samym poczatku kiedy zaczynalem cwiczyc, ciagle zwiekszam obciazenie, wykonuje wszystko poprawnie i tyle powtorzen ile trzeba, lecz nie ma sensu katowac sie z niewiadomo jakimi kg i ledwo dokańczać serie... [...]

[...] treningowej było wskaazane w twoim przypadku. cos tak mi sie wydaję, że powinieneś sie skoncentrować na podstawach zarowno treningu jak i odzywiania. trening 4-ro dniowy, jak często ostatnio zalecam, z takim podzialem aby każda grupoe trenować w niezbyt dużej ilości serii a za to 2 razy w tygodniu. chyba ilość kalorii także musisz nieco podbić.

Można dodać przy FBW 3x tyg., jeden zestaw - dodatkową serię na klatkę tak żeby wyszło 12 serii na tydzień? Czy to nie będzie za dużo? Czy mogę to samo zrobić z plecami i nogami?